晚上 6 点以后跑步的效果受多种因素影响，包括个人身体状况、环境条件、运动目的、运动强度和运动后的恢复措施等。 1. 个人身体状况：如果本身有基础疾病，如高血压、糖尿病等，需谨慎选择运动时间，并在医生指导下进行。健康人群在这个时间跑步，一般能较好适应。 2. 环境条件：此时温度和空气质量可能影响跑步效果。温度适宜、空气清新，能提高运动舒适度和效果。 3. 运动目的：若是为了减肥，结合适当饮食控制，这个时间跑步可能有帮助；若为增强心肺功能，坚持规律运动更重要。 4. 运动强度：适度的强度有助于提高身体素质，强度过大可能导致疲劳或受伤。 5. 运动后的恢复措施：包括拉伸、补充营养和水分等，做好恢复能减轻肌肉酸痛，提高后续运动效果。 总之，晚上 6 点以后跑步有其优点，但需综合考虑自身情况和各种因素，以确保达到良好的运动效果，同时避免受伤。

是早上还是晚上！晚上不建议跑步！可以快走！

可以.

你好朋友,根据您的提问,效果很好的.希望可以对您有所帮助,不足之处敬请谅解,祝您身体健康.

如果有时间的话还是下午４－５点钟去运动　晚上的空气不是很好