对于 17 岁身高 1.70 米体重 160 斤想要有效减重的情况，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致情绪性进食。 5. 代谢：关注自身代谢情况，如有异常，及时就医检查。 减重需要长期坚持，养成健康的生活习惯。同时，减重过程中如有不适，应及时咨询医生。

健康指导：健康而稳定的减肥是一个长期过程，建议您制定一个长期计划，分段进行，以一周为一个周期，每个周期减1KG，采用以运动为主，适当节食为辅的方法，可以辅以适当的中医疗法，如针灸和刮痧，效果会非常显著。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

你好，你这个减肥幅度太大，十分有难度，可能需要坚持几年。你现在开始调节饮食，早晨要吃，中午吃七分饱，晚上少吃或是不吃，每天坚持跑步一个钟头。