减掉肚子和大腿的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态和注意日常姿势等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟；结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.注意日常姿势：保持挺胸收腹，避免久坐，定时起身活动。 总之，减掉肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯，不能急于求成。

健康指导：你好，肚子和大腿上的肉比较多大都因为久坐，建议不要久坐，饮食上建议不要吃零食，特别是油炸、甜食、碳酸饮料等食物，少吃高热量食物，多以清淡低热量食物为主，多吃蔬菜水果，每天坚持一定量的有氧运动

健康指导：这种情况通常与你长期久坐以及活动量较少是具有一定的关系的，所以建议你可以通过饮食方面的合理有效控制搭配适宜的锻炼活动来合理的进行减重。建议你可以选择蹲起、仰卧起坐、跳绳、游泳、跑步类的活动等，对于腹部以及下肢的运动消耗量是比较大的，有助于脂肪的燃烧以及热量的消耗。

你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．

健康指导：建议纠正不良的生活习惯，保持每天半小时以上时间的运动，消耗人体堆积的多余脂肪。同时调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，减少额外的能量摄入。同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。