腰腹部肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、中医调理、医疗手段等方式改善。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动锻炼：进行针对性的腰腹运动，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 中医调理：如艾灸、拔罐、按摩等，刺激穴位，促进血液循环和代谢。 5. 医疗手段：如果肥胖严重且其他方法无效，可在医生评估后考虑抽脂等方法，但存在一定风险。 减掉腰腹部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

健康指导：你这种情况属于严重的肥胖了如果腰腹部的脂肪堆积的比较多的话建议你一定要养成一个良好的生活习惯在日常饮食上应当少吃一些高盐高糖高脂肪的食物降低身体对于能量的摄入，另外，每天最好能够坚持进行一些仰卧起坐，或者摇呼啦圈运动是非常有助于腹部脂肪的消耗的。

健康指导：你好，建议你平时多做仰卧起坐运动，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。

健康指导：腰腹型肥胖的话多数是跟平时的生活习惯是有很大的关系的，建议你平时一方面注意饮食的清淡与饮食规律，同时注意增强体育锻炼，减少高热量低营养食物的食物。注意控制每日的食物总量的摄入。

首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径.