天生胖者想要成功减重，需要综合考虑饮食调整、增加运动量、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行和激素的平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪波动导致的过度进食，树立坚定的减肥信心。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用。 天生胖者减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不可急于求成。遇到困难或身体不适，应及时寻求专业医生的帮助。

你好，最好是锻炼身体增强体质，合理饮食，没有什么好方法的，如果有什么不清楚地欢迎你继续提问。

朋友你好，可以选择跑步和练习瑜伽,有很好的效果.