想要健康地通过运动从一百三十斤减到一百零五斤，需要综合多种运动方式，并合理控制运动强度和时间，同时注意饮食和休息。包括有氧运动、力量训练、增加活动量、运动前后拉伸、保持运动频率等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次，能有效燃烧脂肪。 2.力量训练：可进行深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每周 2 - 3 次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.增加活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，如爬楼梯代替坐电梯。 4.运动前后拉伸：运动前动态拉伸，预防损伤；运动后静态拉伸，缓解肌肉酸痛，促进恢复。 5.保持运动频率：制定合理的运动计划，每周至少运动 3 - 5 次，养成长期运动的习惯。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。在运动减肥的过程中，要根据自身的身体状况适时调整运动计划，如果出现不适，应及时停止并寻求专业帮助。

减肥要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪

健康指导：170厘米的身高，130斤的体重，一般来说，是属于正常的体重的，如果说想要瘦一点的话，选择一个健康的减肥方式是很重要的，建议你平时可以吃的清淡一些'适量的减少主食的摄入，同时，体育锻炼非常重要，最好能够坚持每天锻炼一个小时以上。