慢跑是一种有效的减肥运动方式，但减肥效果不仅取决于速度和时长，还受运动频率、饮食控制、个体代谢率、身体基础状况等多种因素影响。对于 21 岁身高 150cm 体重 50KG 的情况，6 公里/50 分钟的慢跑速度是否合适要综合判断。 1. 运动频率：每周至少进行 3 - 5 次慢跑，才能更好地促进脂肪燃烧。 2. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3. 个体代谢率：每个人的代谢率不同，代谢较快的人可能在相同运动条件下减肥效果更明显。 4. 身体基础状况：如果存在关节疾病或心肺功能较弱，可能需要调整运动强度和方式。 5. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于维持正常的代谢水平，促进减肥。 总之，慢跑对于减肥有一定帮助，但要综合考虑多种因素。建议在开始慢跑减肥前，先咨询医生或专业健身教练的意见，制定适合自己的减肥计划，并持之以恒地执行。

健康指导：通过慢跑来减肥是一种非常良好的有氧运动，有助于促进心肺功能另外也有助于脂肪的消耗，一般情况下，慢跑减肥的速度也，每小时跑四到五公里为好在慢跑的同时也要注重一下饮食少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，对于减肥是非常有好处的

你好，减肥是一项弹性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快，但是和跑步的时间、强度有关，主要看活动中消耗多少能量，通俗地说相当汽车跑多远耗多少油，还可以进行其他方面的运动。多运动同时结合节食，尤其是高热量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米饭、馒头之类主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人发胖所以要少吃，适当吃些粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。

没有什么规定，看你的体质情况确定。