身高 1.62 米，体重 140 多斤，如何快速减肥？
2025-01-07 17:46
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我净高一米六二，一百四十多斤，想快速减肥，有什？我净高一米六二，一百四十多斤，想快速减肥，有什么好的方法或减肥产品吗？。
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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快速减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，不能急于求成，要选择科学、健康且适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。
2025-01-08 03:58
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