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16 岁 115 斤想瘦腿部肌肉有何方法?

求瘦腿部肌肉我115斤,16岁,但感觉腿?我115斤,16岁,但感觉腿部粗,安下去有些硬,我怀疑是肌肉,我想减掉肌肉,求方法,我天天去健身房得。

  • 回答2

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    16 岁、体重 115 斤,感觉腿部粗且硬,想减掉腿部肌肉,可从运动、饮食、按摩、拉伸、作息等方面着手。 1.运动:选择有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每次 30 分钟以上,每周至少 3 次。这些运动能消耗热量,减少腿部脂肪堆积。 2.饮食:控制热量摄入,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入,保持营养均衡。 3.按摩:用双手轻轻按摩腿部肌肉,从下往上,促进血液循环,缓解肌肉紧张。 4.拉伸:每天进行腿部拉伸,如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等,每个动作保持 30 秒以上,重复 3 组。 5.作息:保持充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,避免熬夜导致激素紊乱,影响腿部肌肉的恢复和代谢。 瘦腿需要长期坚持,综合运用多种方法,同时要注意避免过度运动造成损伤。如果腿部肌肉过于发达影响美观且严重困扰,可咨询专业医生的建议。

    2025-01-08 00:25
  • 回答1

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    谷印亮 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    理疗科

    您好,想要瘦腿可在看电视时双腿向前伸直。单腿抬起,停留几秒后放下重复几次后换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。

    2015-11-23 21:51
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殷 芳

殷 芳 / 主治医师

擅长:银屑病、白癜风、扁平疣、痤疮、花斑癣、脱发、过敏性皮肤病、瘢痕、牛皮癣,鱼鳞病等皮肤病诊疗及皮肤医学美容技术,近几年来不断深入学习和运用高科技的医疗技术和先进的医疗设备各种皮肤疑难杂症。

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柯仙花

柯仙花 / 主治医师

擅长:擅长疤痕、痤疮、脱发、皮炎、湿疹、荨麻疹等疾病中西医结合治疗,对面部年轻化、美白嫩肤、色斑(各类胎记黄褐斑)等皮肤常见病的治疗有深)研究。尤其擅长疤痕及胎记的精细化修复(包括面部及躯干陈旧外伤疤痕精细化修复、各类胎记的光电联合治疗等),病理性疤痕的综合治疗(早期干预治疗、药物治疗、激光治疗等)

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周建国

周建国 / 医师

擅长:中西医结合治疗难治性皮炎,痤疮、脱发、皮肤疣、湿疹、荨麻疹、疤痕、白癜风

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