要在四十天内增重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整，有可能实现增重目标。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。每天还应摄入适量的脂肪，如坚果、橄榄油。多吃新鲜蔬果，保证维生素和矿物质的供应。 2.运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病。如有，需积极治疗。 增重需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。同时，要注意身体的反应，如有不适，及时就医。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧关键。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划动物脂肪的热含量是很高的,但是乙肝患者是忌食油腻的.所以本人还是觉着平时吃饭可以适当增加营养,但是不要吃肥肉,吃红肉会比较好.另外针对你的身体情况,如果想增肥还是要通过作息规律,适当的体育锻炼来实现.

应增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果。