14 岁处于变声期，声音低沉想变得好听，可从保护声带、正确发声、饮食调理、充足休息、情绪调节等方面入手。 1.保护声带：避免过度用嗓，不要大喊大叫或长时间高声说话。 2.正确发声：学习科学的发声方法，如运用腹部呼吸来支撑发声。 3.饮食调理：多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、鱼类、豆类等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。 4.充足休息：保证每天充足的睡眠，让声带得到充分的休息和恢复。 5.情绪调节：保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响发声。 变声期是一个正常的生理过程，不必过于焦虑。只要注意上述方面，耐心等待变声期结束，声音会逐渐变得稳定和好听。

变声期一般为半年至一年。变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子，不要让它太疲劳以外，注意饮食方面的调理也是至为重要的。首先，应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。其二，应摄入B族维生素和钙质维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。其三，主食及副食都应以软质、精细食物为宜不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。其四，适量多饮水可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。其五，少吃酸、苦味的刺激性食物如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。其六，进食时宜细嚼慢咽。切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。

你好变声期很重要，可以唱一些喜欢的，不太高音的歌，不要指望在变声期把嗓子练高，高音是在变声期过后才可以练习，否则，高音练习掌握不好很容造成终身的遗憾。变声期间你可以多练习听音，小声模模仿，练习音准，等等，这样在变声之后，就会很快让人感觉你表达能力强听了让人感觉舒畅。变声期间尽量不要大声吼叫，不要唱太高音的歌曲，不要吃辛辣刺激易上火的食品，多喝水，尽量预防感冒发烧，有病及时治疗，认真小心的保护嗓子，这个期间非常重要，不可小视。

你好，你这个年龄症进入青春发育期，开始变声的了。人声随着年龄的增长人不断的发生变化。尤其是男生青春期声音的变化最为明显，一般在12~13岁进入，这是一个普遍的年龄。但是每个人的持续时间都是因人而异，各不相同。变声期内，男生音域狭窄，发音疲劳，声音嘶哑等。你好，在变声期，正在迅速发育的声带，都会有轻度的炎性水肿，如有外界不良刺激容易造成声带的永久性损伤，而使成年后的嗓音受到影响。所以，男女青少年在变声期要注意保护嗓子。即注意唱歌和阅读卫生，不要大声高声喊叫或长时间唱歌、“吊嗓子”，不吃过酸、辛辣刺激性较大的食物；不要吸烟、喝酒；要多饮白开水、淡茶水或泡（煎）菊花麦冬水、胖大海水。

根据你的情况，我们很是理解，也很是无奈和郁闷建议青少年青春发育期间，声带是无法改变的，祝健康快乐