腿上肌肉多导致小腿粗，上身不胖的情况，可通过运动、饮食、按摩、拉伸、医疗手段等来改善。 1.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能全身性减脂。针对小腿可做提踵、踮脚尖等动作，增强小腿肌肉耐力，改善肌肉线条。 2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，避免水肿。 3.按摩：用双手从脚踝向膝盖方向推揉小腿肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.拉伸：站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，有助于拉长肌肉纤维。 5.医疗手段：若小腿肌肉过于发达，可考虑注射肉毒素，使肌肉萎缩，达到瘦腿效果，但需在正规医疗机构进行，并遵医嘱。 瘦腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。同时，要注意避免过度运动或错误的姿势导致小腿肌肉更加粗壮。

你好。建议去做个体脂分析，看是不是身体肌肉比例不协调，腿粗点是正常的。