男人轻度抑郁可通过多种方式进行自我调节，如改变生活习惯、调整心态、适当运动、增加社交、培养兴趣等。 1. 改变生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。 2. 调整心态：学会正视压力，进行积极的自我暗示，以乐观的心态看待问题。 3. 适当运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 4. 增加社交：多与亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解。 5. 培养兴趣：找到自己喜欢的事情，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，缓解压力。 轻度抑郁的自我调节需要坚持和耐心，若自我调节效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

心理分析：你好，根据你的描述，很可能有轻度的抑郁状态，但达不到精神科抑郁症。心理指导：建议你正确面对现状，接受现实，要明白，你就是你，不是其他的。你的能力就是有限的。做自己力所能及的事情才是最好的，也是最能做好的。可以多跟朋友、家人多接触，释怀自己的悲观情绪。希望你能早日康复。

心理分析：轻度抑郁症可以靠自我调节，心态放宽，不要太计较个人得失，但是如果没有好转可能会恶化为中度或者重度抑郁症，此时就需要按医嘱服用药物了。心理指导：抑郁症好了之后，要注意保持好心情，多晒太阳，多运动，如果再次遇到让你感觉压力特别大的事情可能会复发，但是我相信这个需要靠个人的意志力，经历过抑郁症并且治愈的人，其内心比较强大，相信自己可以抵抗压力和挫折。