产后体重难以降低，即使坚持运动和控制饮食也不见效果，可能是由多种因素导致的，如基础代谢率下降、激素水平变化、饮食结构不合理、缺乏睡眠、心理压力大等。 1. 基础代谢率下降：产后身体机能尚未完全恢复，基础代谢率可能降低，使得消耗的热量减少。可以通过增加肌肉量来提高基础代谢率，比如进行一些力量训练。 2. 激素水平变化：孕期和产后激素水平波动较大，可能影响体重调节。这种情况需要时间来恢复平衡，保持良好的生活习惯有助于激素水平的稳定。 3. 饮食结构不合理：只控制饭量但食物种类选择不当，也会影响减肥效果。应增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 4. 缺乏睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，进而影响体重。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理压力大：产后照顾孩子、工作等带来的心理压力，可能导致内分泌紊乱，影响体重。要学会调节情绪，适当放松。 产后减肥需要综合考虑多方面因素，并且要有耐心和坚持。如果长期努力仍无效果，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥方案。

你好，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食