膝盖韧带拉伤后，保养要注意休息、制动、冷敷、热敷、药物治疗等，多久能下地取决于拉伤程度、治疗情况、个人恢复能力等。 1.休息：避免受伤膝盖过度活动，保证充足睡眠，让身体有良好的恢复环境。 2.制动：使用支具或绷带固定膝盖，限制其活动范围，防止进一步损伤。 3.冷敷：在受伤后的 48 小时内，用冰袋冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，减轻肿胀和疼痛。 4.热敷：48 小时后改为热敷，促进血液循环，加速恢复。 5.药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症；也可外用云南白药气雾剂等。 6.康复训练：在症状缓解后，逐步进行康复训练，增强膝盖周围肌肉力量。 膝盖韧带拉伤后的保养和恢复需要耐心和细心，遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，才能尽快恢复正常活动。

健康指导：膝盖韧带拉伤建议适当运动并从饮食保养入手，调节饮食结构，以促进机体修复，建议饮食人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。 尽量少吃辛辣、刺激的食物；减少动物性脂肪的摄入；少食高胆固醇的食物；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物。

根据你的描述，你是膝关节副韧带损伤，疼痛一般在三天后会减轻的，要按正常治疗韧带愈合需要3-4周时间。不知你是否做石膏固定？建议意见是还是多休息，尽量少活动，促进韧带愈合，疼痛时可以辅助药物治疗。