跑步可以在一定程度上锻炼力量和增加肌肉，但效果因人而异。影响跑步增肌效果的因素包括跑步方式、频率、强度、饮食和个体差异等。 1. 跑步方式：不同的跑步方式对肌肉的刺激不同。例如，短跑能更有效地锻炼腿部肌肉力量，而长跑则更侧重于提高耐力。 2. 跑步频率：每周至少进行 3 - 5 次跑步，才能逐渐看到增肌效果。 3. 跑步强度：高强度的间歇跑比匀速慢跑更有助于刺激肌肉生长。 4. 饮食配合：要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供营养。 5. 个体差异：每个人的身体条件和基因不同，有些人可能通过跑步增肌效果明显，而有些人则相对较慢。 总之，想要通过跑步锻炼力量增加肌肉，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，结合适当的力量训练和合理饮食，能更好地达到增肌的目标。

你好，你这种情况跑步肯定是可以增加肌力肌耐力的，时间至少需要一个月，肌纤维增粗需要一定的时间你好，你这种情况建议坚持锻炼，一般一个多月就会看到效果

你好，跑步当然能锻炼肌肉、增加力量，因为是有氧运动，全身心都得到有效锻炼，是一项不错运动方式。希望我的回答能帮到你，祝你身体健康~~~