膝盖外侧髂胫带疼导致半蹲和侧蹬异常，可能由多种原因引起，如过度运动、肌肉拉伤、髂胫束摩擦综合征、关节炎、半月板损伤等。 1.过度运动：运动强度过大或时间过长，超出身体承受能力，导致髂胫带疲劳和损伤。应适当休息，避免过度活动。 2.肌肉拉伤：运动中突然的动作或外力作用，使髂胫带及其周围肌肉受到拉伤。需进行冷敷、热敷，并在医生指导下使用止痛药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等。 3.髂胫束摩擦综合征：长期摩擦和刺激，引起髂胫束炎症。治疗包括物理治疗、拉伸运动和注射皮质类固醇。 4.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，可累及膝关节周围组织。需根据具体类型进行药物治疗，如氨基葡萄糖、塞来昔布等，严重时可能需要手术。 5.半月板损伤：半月板受损可影响膝关节的正常功能。轻度损伤可保守治疗，严重时需手术修复。 总之，膝盖外侧髂胫带疼且影响半蹲和侧蹬时，应及时就医，通过详细检查明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中要注意保护膝关节，避免受伤和过度劳累。

你这种情况建议去医院做个核磁共振成像检查治疗建议：建议去医院做个核磁共振成像检查，看看软组织的情况，根据境况详细治疗，可以喷涂云南白药喷剂等先缓解症状。

你好，根据您的描述初步考虑是肌腱挫裂伤，需要积极进行康复治疗，包括需要积极进行康复治疗，包括石膏固定治疗，针灸，穴位注射，营养神经的药物，再就是结合功能锻炼，物理治疗等针灸，建议你要注意休息，忌辛辣刺激性、油腻、生冷的食物的慑入。口服活血消炎的药物来治疗的，祝你健康！