少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

健康指导：建议保持每天一小时左右时间的运动，增加对肌肉的刺激，增加肌肉分量。同时调节日常饮食结构，保持充足的优质蛋白类食物的食用，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，补充合成人体组织所需的氨基酸。

瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少。不要穿紧裤子，这样暴露了你太瘦。如果你想使你腿变粗，每天运动它，不过需要强度大，这样才能长肌肉。