想要减掉大腿、小腿及腰腹脂肪，需要综合采取饮食控制、有氧运动、力量训练、规律作息和保持良好心态等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，能有效燃烧全身脂肪。 3. 力量训练：针对大腿、小腿和腰腹进行力量练习，比如深蹲、卷腹、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的内分泌紊乱。 5. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 总之，减掉大腿、小腿及腰腹脂肪并非一蹴而就，需要长期坚持上述综合措施，才能达到理想的效果。

您好，身上肉比较送以及有脂肪考虑是运动减少引起的。建议是增加活动比较好，平时多锻炼身体就会改善的，注意控制饮食。