训练摔伤导致右膝盖外侧髌骨上方出现液性暗区，可能是局部组织损伤引起的积液。治疗方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、穿刺抽液、手术治疗等。恢复时间因人而异，取决于损伤程度和治疗效果。 1. 休息制动：受伤后应立即停止活动，避免加重损伤。卧床休息，抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。 2. 物理治疗：如冷敷、热敷、红外线照射等。冷敷可在受伤后的 24 - 48 小时内进行，减轻疼痛和肿胀；48 小时后热敷，促进血液循环和积液吸收。 3. 药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂。 4. 穿刺抽液：若积液较多，影响关节活动，可进行穿刺抽液，抽出积液，并向关节腔内注射糖皮质激素或玻璃酸钠等药物。 5. 手术治疗：如果损伤严重，保守治疗无效，可能需要手术修复损伤的组织，清除积液。 总之，对于训练摔伤引起的右膝髌骨上方液性暗区，应及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，要注意休息和康复训练，促进恢复。

你这种情况有可能是创伤性关节积液，如果量不大的话，可以不做特殊处理，如果量大的话可以行穿刺抽吸。目前以休息为主，主要是关节制动，如果浮髌试验阳性的话，最好做穿刺治疗。至于恢复的时间主要看积液的多少。