患者你好，您的想法很对，少吃油腻大食物是减肥的关键。运动选择有氧运动，可以消耗多余的脂肪，粗粮保健功能大，碳水化合物含量小，可以促进健康又可以抑制脂肪的堆积。青菜就更少不了，可以提供丰富的维生素与矿物质。按21岁女生的标准是350克，您用来减肥就得控制在250克。建议你到公立医院确诊后再针对性治疗。

粗粮减肥的意义在于其可以有种饱腹感，吃的少，坚持的时间较长，但是本身粗粮的热量也是很大的，因此需要控制量。当然是越少越好了。青菜的热量就很低，包括一些水果，这些基本上是不限量的，饥饿的时候可以以这些食物替代。

你好，减肥的话少吃含脂肪食物。建议少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，多运动。

你好，减肥方法有很多，贵在坚持粗粮细粮没有关系，减少脂肪和蛋白质糖类的摄入，多运动，健康减肥

健康指导：一般健康，简单的减肥方式，多从饮食和运动两方面来减肥，控制饮食，三餐吃粗粮，机体摄入的热量就比较少，对减肥有利，多吃富含高纤维素的新鲜蔬菜和水果，还能补充维生素，可以适量食用瘦肉，少吃一些肥肉，还要多锻炼身体，多运动。

健康指导：您好，这个想法是可以，粗粮的营养价值比一般米饭更好，不仅提供能量还能补充矿物质，维生素等多种营养素，每餐吃平时主食一半的量即可，吃蔬菜水果的同时也要吃少量的肉食，才能保证必需氨基酸提供充足，坚持运动也很必要。聪明的女人减肥用健康方法，赞一个啦，加油。