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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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想要较快地长高，可从饮食营养、充足睡眠、适量运动、良好心态和避免不良习惯等方面入手。 1.饮食营养：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，钙有助于骨骼发育，维生素能促进营养吸收。 2.充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于身高增长。 3.适量运动：比如篮球、跳绳、游泳等，这些运动能刺激骨骼生长。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，减少精神压力，有助于身体正常发育。 5.避免不良习惯：如长时间低头玩手机、坐姿不正等，会影响脊柱发育。 总之，长高是一个综合的过程，需要长期坚持上述良好的生活习惯。同时，如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，排查是否存在疾病因素影响身高增长。
2025-01-07 21:29
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