冬天免疫力低易感冒，可通过饮食来改善。如摄入富含蛋白质的食物、补充维生素和矿物质、食用温热性食物、多吃菌菇类、适当食用坚果等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，能增强免疫力。像鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，都富含优质蛋白质。 2.补充维生素和矿物质：维生素 C 有助于提高免疫力，可多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果；锌能促进免疫细胞的生成，可从牡蛎、瘦肉中获取。 3.温热性食物：冬天吃些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，能温暖身体，增强抵抗力。 4.菌菇类：香菇、平菇等菌菇类食物，富含多糖，有助于调节免疫系统。 5.坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 等，如杏仁、核桃等，对身体有益。 通过合理饮食，摄入多种营养丰富的食物，有助于增强免疫力，减少冬天感冒的发生。但饮食调整只是一方面，还应适当运动、保持良好的作息。

您好，平时多吃以下食物比较好，羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等。另外水果建议多食用杏、桃、木瓜等，比较好。