从小就胖且身体某些部位脂肪较硬、腿粗，想要有效减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：比如游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动，能有效燃烧脂肪，增强心肺功能。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 合理用药：必要时，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物的不良反应。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医，在专业医生的指导下进行科学合理的减肥。

健康指导：肌肉结实的朋友们在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。可以做慢跑、游泳、快走、骑单车等运动。

对于你的情况主要是，四肢的红色肌肉比较发达，才会这样的。如果体重，超过标准体重，不是特别多的话是不需要减肥。如果超过标准体重20%以上。可以进行高强度的体育锻炼促进皮下的红色肌肉，转化成白色肌肉，体积就会缩小，身体，体重也会减轻。比如每天坚持，百米跑的速度，跑步1000米以上，大概需要，坚持锻炼一周，就可以好转。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸