减掉小腹及腰围赘肉，可从饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 总之，减掉小腹及腰围赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。

可以做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

建议运动减肥，可以针对性的减肥，如仰卧起坐和和跑步跳绳等