长期手淫可能导致身体和精神多方面问题，如体质虚弱、记忆力下降、精神萎靡等。应及时调整，包括戒除手淫、改善生活习惯、加强锻炼、合理饮食、保持良好心态等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.戒除手淫：认识其危害，坚定决心，避免不良刺激。
2.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜。
3.加强锻炼：选择适合自己的运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
4.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果。
5.保持良好心态：避免焦虑紧张，可通过听音乐、阅读等方式放松。
只要坚持改善，身体状况会逐渐恢复，要有信心和耐心。

你好，像是你这种情况你这个是个手淫导致的肾虚的像是你这种情况一定要克制手淫的，可以口服些左归丸的。

你好、手淫可引起失眠，多梦，头昏，心悸等。腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。建议、正确对待性问题，多参加文体活动，避免整日沉湎于的幻想中，把精力转移到工作和学习上。戒除自慰习惯。

你好，这个情况需要全面调整生活状态1.这个情况需要全面调整生活状态2.戒掉不良习惯3.多运动，加强体质