要在不吃药的情况下减掉肚子上的赘肉，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部按摩、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性的腹部训练，也可进行慢跑、游泳等全身性有氧运动。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜导致激素紊乱而引发肥胖。 4.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化和减少腹部脂肪堆积。 5.保持良好心态：压力过大可能导致激素失衡，引发肥胖。保持乐观积极的心态，有助于控制体重。 减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并养成健康的生活习惯，才能达到理想的效果。

吸脂瘦腰方法是最快着名的，它是很好的腰部减肥的方法，主要是采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，在电脑模糊程序控制下，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，而不与皮肤、血管及神经组织发生反应，因而不损伤这些组织，利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。　　腰部吸脂减肥不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。腰部是较为常见的脂肪堆积部位，一般一次腰部吸脂减肥手术变化就很明显，但是对以上的技术水平要求很高。

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