想要有效减掉大腿、小腿及肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态、坚持按摩等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能全身性减脂；针对大腿和小腿可进行深蹲、箭步蹲、踮脚尖等练习。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡，增加脂肪堆积。 4. 保持良好心态：减少压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 坚持按摩：通过按摩促进血液循环，帮助放松肌肉，改善腿部和腹部的线条。 总之，减掉大腿、小腿及肚子上的赘肉需要长期坚持，采取综合性的措施，并且要保持耐心和恒心。

你好你的情况主要是下肢有赘肉的现象，多是平时长期坐立导致的，。所以你的情况可以都爬楼梯，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的

健康指导：您好，肚子上的赘肉相对好减一些，只要您适当节制饮食，配合适当的运动，容易达到良好的效果，大腿和小腿上的赘肉需要您结合针对性的运动，饮食除了注意平衡膳食外，尽量选择含脂肪、糖分低，膳食纤维含量高的食品，如魔芋、地瓜、五谷杂粮、芹菜、黄瓜、冬瓜、海带、小水产品等。