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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的药物辅助等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 药物辅助：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物使用需谨慎，可能有副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。选择适合自己的减肥方法，并持之以恒，才能达到理想的体重。
2025-01-08 05:22
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