保持身材和强身健体的减肥方法，主要包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例。减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、糖果、腌制食物等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5.避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐，避免暴饮暴食等。 总之，想要达到保持身材和强身健体的减肥目标，需要综合运用多种方法，并长期坚持。

拉丁~~`不仅效果好~~`跳出来的身材性感~``而且气质和皮肤也会跟着变好哦~~~还有就是~`我也练过瑜伽~~可是觉得单调枯燥~~一个动作要坚持很久~~`而且练不出舞蹈的气质,不过对身体的内部条理到是好地很~也不用担心运动造成的伤害~~不过我是个好动,喜欢听音乐的人,所以选择拉丁比较适合我,不知道楼主是什么样的呢?选择适合自己的运动吧~这样才能坚持~才能有效果~~

吸脂减肥是是目前最有效的减肥方法。吸脂减肥就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法，针眼很小，术后完全没有痕迹。用吸脂来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法。吸脂这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为安全可靠，且不会反弹，对去除身体局部的脂肪堆积有很好的效果。