您好，减肥需要增加能量的消耗，减少热能的摄入，最好不要吃高糖高脂饮食，多多锻炼身体，可以有利于减肥。建议你可以选择跑步，游泳等健身项目，餐前喝汤，多喝水，可以多吃水果和蔬菜，最好不要吃淀粉米饭等主食，长期坚持，可以减肥。

您好：减肥的方法很多，您没有胃病的情况下，节食和运动必须同时进行，早晨可以喝蜂蜜水，因为蜂蜜水含多种维生素，中午可以吃饱，少食用含油脂的食物，晚上吃苹果和蜂蜜水。建议：每天必须运动三十分钟，跑步是最好的，之后加上节食，减肥的效果是非常好，我的周围朋友都是这样减肥的，一个月最少要简单十斤。

健康指导：可以根据自身体质及需要量来搭配食谱，每日三餐定时定量，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，保持二便通畅，并坚持每天半小时或每周两三次的体育锻炼。减肥贵在坚持，没有捷径，养身良好饮食和坚持运动就会有不错的效果。

你好。做有氧运动，像是跳绳啦，打羽毛球了，效果也是很好的。坚持下来就会瘦的，最好不要节食，可以多吃些利于减肥的水果