不吃药不手术瘦身，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、多喝水等方法实现。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.适量运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.良好心态：减少压力，避免因情绪导致暴饮暴食，保持积极乐观。 5.多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要坚持这些健康的生活方式，逐步达到理想体重。

减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法，滴一滴肚脐轻松瘦脂肪。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。

健康指导：减肥我认为最好的方法就是健康运动加控制饮食，减肥靠的就是坚持和毅力，所以要想健康减肥只能是慢慢来，最快也要一个月。要想更快，只能是每天大量运动，然后再加上节食，不过这种可能会伤身体，所以还是建议你不要太着急，慢慢减。

女，17岁，根据你的情况要考虑你有可能营养摄入过剩或不均衡或缺乏运动等导致的可能。建议你平日一定要注意均衡饮食，控制饮食的摄入量，增加运动量，消耗掉多余的脂肪等等。

你好，运动和饮食控制调理，是最佳的减肥方法饮食要少吃甜食，零食，油腻食品，面食。多吃蔬菜，吃饭开始先吃流食，再吃面食，可适当吃些瘦肉，蛋类，以防营养缺乏，饮食要逐渐减，吃八分饱，晚饭必须少吃。运动可选游泳，跳舞，快步走等。