对于 20 岁身高 173 厘米体重 130 斤的人，其锻炼计划是否科学，需要综合考虑锻炼强度、时间安排、身体适应情况、营养补充和运动安全等因素。 1. 锻炼强度：早上 1 小时的跑步和打球，以及晚上 50 分钟的仰卧起坐和俯卧撑，强度适中，但要注意逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。 2. 时间安排：早上 7 点起床锻炼，晚上 9 点 30 分开始锻炼，时间安排较为合理，但要保证充足睡眠，以免影响身体恢复。 3. 身体适应情况：每个人的身体状况不同，在锻炼过程中要关注自身的感受，如是否出现疼痛、疲劳难以恢复等，及时调整锻炼计划。 4. 营养补充：锻炼期间要保证足够的蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，以支持身体的能量需求和恢复。 5. 运动安全：做好热身和拉伸，选择合适的运动装备，避免运动损伤。 总体来说，这个锻炼计划有一定的合理性，但需要根据个人情况进行适当调整，以达到最佳的锻炼效果和避免损伤。

健康指导：任何食物中糖啊淀粉啊那些到最后都会转化为那个东东所以你只能改变您的饮食结构多吃蔬菜当然第一位回答的仁兄中所说的面包鸡蛋牛奶可以改为豆浆馒头睡眠时间需要压缩，这个很伤身体建议不提倡，熬夜伤肝

健康指导：运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，使肌肉更加紧实，有氧运动才是消耗脂肪达到减肥的效果！每天早晨要坚持慢跑一个小时，打球这种高强度的运动对减肥效果就不明显！晚上做仰卧起坐或者俯卧撑，不求速度！每次最多三十个，做三组！做的多了会练出胸肌或腹肌！

您好，您是想了解锻炼的问题您好，根据您的情况。您的体重属于正常范围之内，增高的话建议您多打篮球或其他跳跃性的运动。腹肌则按照您的习惯进行锻炼。但注意避免过度，同时注意及时补充营养。

健康指导：你好，173得标准体重是68公斤，您体重还算是正常的，建议只要合理调整饮食和坚持运动就能起到很好的效果。饮食上三餐要注意营养的搭配和和控制摄入过多的热量，晚餐要少吃早吃，不要吃各种高热量的食物，多喝开水，坚持做有氧运动比如慢跑、打球都可以，坚持下去就会达到很好的瘦身目的的。