要想营养充足又避免脸部长胖，可选择富含蛋白质、膳食纤维、低脂肪、低糖、水分丰富的食物，如鱼虾、蔬菜、水果、粗粮、豆类等。 1. 富含蛋白质的食物：如鸡胸肉、鱼虾、豆类。蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长和修复，同时热量相对较低。 2. 蔬菜：像西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和各种维生素，热量低，有助于消化。 3. 水果：例如苹果、橙子、草莓，富含维生素和矿物质，水分多，能提供营养且不易长胖。 4. 粗粮：如燕麦、糙米、玉米，富含膳食纤维，消化吸收慢，升糖指数低。 5. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，能提供蛋白质和钙，脂肪含量低。 6. 坚果：适量食用杏仁、巴旦木等坚果，富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。 总之，合理搭配上述食物，既能保证营养，又能控制热量摄入，有助于维持健康体重和良好的身体状态。

你好，养成好的饮食习惯很重要，既健康又不长胖就要注意饮食上多吃一些水果蔬菜补充维生素，不挑食不节食，减少高热量高脂肪的食物，避免吃一些垃圾食品。加强锻炼增强体质，为防止脸部看起来胖，可以做一些瘦脸操，多做有氧运动，每天坚持慢跑半小时以上。

不能靠一样食物来维持营养的，您可以综合来饮食，多吃点膳食纤维类丰富的食物，水果和蔬菜。膳食纤维是一种不能被人类人体消化的碳水化合物，分为非水溶性纤维和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种最常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和粘胶等属水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。薯类：薯类的维生素C、β-胡萝卜素、钾、膳食纤维的含量都比较丰富。玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。