要有效减臀部和粗大腿且避免反弹，需综合考虑多方面因素，包括饮食调整、针对性运动、良好作息、穴位按摩、坚持习惯等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米等。 2.针对性运动：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等针对臀部和大腿的力量训练，以及游泳、骑自行车等有氧运动。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩承扶穴、殷门穴等穴位，促进血液循环和代谢。 5.坚持习惯：减肥需要长期坚持，不能半途而废，定期测量体重和围度，观察变化。 总之，减臀部和大腿需要综合运用多种方法，并且持之以恒，才能达到理想效果，同时要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

健康指导：运动少和长时间处于久坐状态就会出现下身肥胖的现象。人出现发胖的根本原因是能量摄入量大于能量需要量，想减肥必须做到减少能量摄入量，方法是控制饮食和运动。饮食注意早上吃饱，中午吃饱，晚上吃少。早上不吃饭容易发胖，原因是肠胃饿了一晚上，如果早上不进食会导致过度饥饿，从而使中午大量进食且肠胃过度吸收，导致能量摄入过量。早餐不仅要吃，而且要吃好，使空腹的时候吸收足够的营养，这是保证你在减肥期间不会出现营养不足而头晕、晕厥从而导致减肥中断的最总要一条。中餐一定要吃饱，否则容易使晚上超额进餐。晚餐要吃少，身体在晚上入睡时基本停止消化，在睡觉之前没有被消化的食物会变成脂肪囤积在体内，一般食物消化需要五个小时，故晚上7点之后不宜进食，鉴于你是17岁，是身体生长发育的重要时期，如果晚上7点后实在是饿了、的话建议你吃苹果，苹果含能量极少，且苹果含多种矿物质维生素，可以调节肠胃，降低胆固醇，辅助排便，且极少有废弃物。运动注意运动时间，选择在晚上进食半小时后进行。早上运动不是好方法，身体刚睡醒之后处于脱水状态，血液粘稠，这时候剧烈运动有可能会造成大脑供血不足，脑淤血，心梗死等疾病，如果有晨练的习惯，建议你早起喝过水后再运动。晚上半小时以后的锻炼方式建议是慢跑和快走，这种运动方式成为有氧呼吸，会间接氧化脂肪，如果剧烈运动，身体缺氧的话脂肪氧化效果大大降低，不利于减肥。另外，要注意养成每日排便的习惯，每天早上5:00-7:00是排便最佳，这时候是大肠经的运行时期，养成这样的习惯还会预防肛肠疾病。

健康指导：你这应该属于梨形肥胖，以臀部和腿部肥胖为主，运动的话必须要坚持才能见效，同时还要配合健康的饮食习惯，建议你以下几点：1.要改变你的饮食习惯，三餐分配要合理，蛋白质摄取要充足，比如鸡蛋，瘦肉也要吃一点，不要说是肉类的就不吃了，因为人体里面运送脂肪的载脂蛋白便是由蛋白质构成的，多吃一点蛋白质丰富的食物有利于脂肪的分解!2.尽量改变不吃早餐，晚餐过晚，一次性进餐过量，进食速度过快等不利于健康的行为；纠正爱吃零食，甜食的习惯；焦虑和无聊时避免采用进食来缓解心情。3．腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。方法很简单，就是逆时针围绕肚脐对肚子按摩，手法要柔和。4．进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山，时间应在30分钟以上，最好1到2个小时。运动的话一般都建议在早晨进行，因为早上空气比较新鲜，有氧呼吸比较充足，有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。5，正确对待减肥产品，从总体上看还没有一种减肥西药能证明其具有长期的安全性和有效性，有些产品虽然能短时间见效，但却对机体造成隐形损伤.

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!