想要在一个月内减掉 15 - 20 斤，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及合理用药等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡，导致肥胖。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食。积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 合理用药：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物的副作用。 减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。一个月内减重 15 - 20 斤具有一定挑战性，需要严格自律和科学的方法。同时，在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

健康指导：如果想在短时间内减掉身体多余的脂肪，在日常生活中应该增加运动量，可以选择跑步每天跑两次，每次50分钟左右的时间，在食物的选择中要少吃含能量过高的零食，比如薯片，锅巴等食品，要多吃含能量较低的蔬菜如冬瓜，黄瓜，空心菜，胡萝卜，白菜等食品，会有减肥的作用。

您好！最有效的减肥方法就是控制饮食和多运动。减肥不能急于求成，体重骤减会影响身体健康！建议您一日三餐、定时定量，晚餐不要吃过多过饱；少食零食、甜食；吃饭细嚼慢咽，可延长用餐时间，这样即使食量少也可达到饱腹感；用餐前可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食；饥饿时可以多吃蔬菜水果。每天至少运动半小时，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等等。

与身高相关的有两个因素，一个是遗传一个是后天的营养及生活各方面。一般在青春期过后就不太有增高的潜力了。生活中能做的就是保证营养，增加钙质的摄入及吸收，保证睡眠，适量的增加体育锻炼。这些都有利于长身高。但不会说很快，要有一定的耐心。

健康指导：您好，减肥是个渐进的过程，在减肥之前，建议您最好了解清楚自己肥胖的原因，然后根据自身的情况合理的设计健康的减肥方案，饮食宜清淡而富有营养为主，建议食物中尽量减少精加工的糖类食物，少吃生冷寒凉的食物，少吃高能高糖高脂食物。多运动，多喝水。