抑郁症是一种常见的心理疾病，其缓解方法包括心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗、生活习惯调整等。 1.心理调节：通过心理咨询、认知行为疗法等，帮助患者改变负面思维模式，树立积极心态。 2.运动锻炼：适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。 3.社交支持：鼓励患者多与亲朋好友交流，获得情感支持和理解。 4.药物治疗：常用药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但需遵医嘱服用。 5.生活习惯调整：保持规律作息，充足睡眠，健康饮食，避免刺激性食物和饮品。 抑郁症的缓解需要综合多种方法，患者和家属要有耐心和信心。同时，建议及时到正规医院精神心理科就诊，接受专业的诊断和治疗。

根据你的描述有可能是得了轻微的抑郁是一种心理障碍表现为显著而持久的心境低落自我否定严重者可出现自杀念头建议不要给自己太大的压力保持心情舒畅培养多方面的兴趣爱好多和家人朋友沟通交流睡觉时不要考虑事情

应该是抑郁症导致的，其是一种情感障碍性疾病,自我调养对尽早康复至关重要，应尽量转移注意力的，多看些励志书籍。　

抑郁症是以心情高兴不起来为主要表现持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一丧失兴趣思维困难消极、悲观和自责、自卑行动迟缓精力减退性欲低下缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足家务和日常活动都懒得去做整天无精打采、身心疲惫严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态病人对周围一切事物都不感兴趣对工作没有一点儿热情平素衣着整洁的人也变得不修边幅如果出现严重的睡眠障碍特别是早醒也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前须引起警惕但是有的人症状不是非常典型的隐匿性抑郁症不容易诊断出来的啊有经验的精神科医生才能诊断出来的啊