沉默寡言、与人交流困难可能由性格内向、社交焦虑、缺乏交流技巧、心理障碍、环境因素等造成。 1. 性格内向：有些人天生性格较为内向，不太善于主动表达和与人交往。这并非病态，但可能影响社交。可以通过逐渐增加社交活动，从小范围交流开始，慢慢锻炼自己。 2. 社交焦虑：在与人交流时感到过度紧张、害怕被评价或拒绝。需要通过认知行为疗法，改变对社交的负面认知，进行放松训练来缓解焦虑。 3. 缺乏交流技巧：不懂得如何开启话题、维持对话等。可以学习一些沟通技巧，如倾听、提问、分享有趣的事物等。 4. 心理障碍：如抑郁症、自闭症等，可能导致社交退缩。需要专业的心理治疗和药物治疗，如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。 5. 环境因素：成长环境封闭、缺乏社交机会等。可尝试主动改变环境，参加社交团体或活动。 改善沉默寡言和交流困难需要综合考虑多方面因素，采取针对性的方法，并保持积极的心态和耐心。

在家里话多吗？不妨改善跟家人的沟通开始。其实一个内向的人也可以是很快乐的，也是受欢迎的。首先要接受和喜欢自己！没有人喜欢任何人，也没人被所有人都喜欢，积极善意做好自己就好了。如果自己很难改变，可以网络求助心理师做一做辅导，哪怕一次也好！

一个人的成功，20％靠专业知识，40％靠人际关系，另外40％需要观察力的帮助，因此为了提升我们个人的竞争力，获得成功，就必须不断地运用有效的沟通方式和技巧，随时有效地与“人接触沟通，只有这样，才有可能使你事业成功。

与人交流是一种学问也是一门艺术，不要想一蹴而就，需要逐步锻炼和逐步适应与她人交流的场合。建议：首先可以和你周围的人交流，比如家人、亲友。其次可以去公共场合感受一下社交的氛围，逐步就会消除紧张不安的情绪。