想要长胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠、心理等因素有关。需要合理调整饮食结构，改善消化功能，适度运动，保证充足睡眠，并保持良好心态。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食。 2. 消化吸收：如果消化吸收不好，可就医检查是否有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。必要时在医生指导下服用多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等药物促进消化吸收。 3. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 4. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。 5. 心理：长期的压力和焦虑会影响食欲和身体代谢。要学会放松，减轻心理负担。 总之，长胖需要综合调理，持之以恒。如果长时间体重过轻，建议到正规医院的营养科或消化内科就诊，寻求专业帮助。

你好；瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意.

你好,平时注意营养均衡,不要挑食,再加强点锻炼,身体可以长胖的.

健康指导：睡前可以喝一杯牛奶饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，女孩必须长期坚持，不打乱规律合理饮食，慢慢会变胖的

你好，首先一定要多吃,但多吃甜食和油炸食品对健康不利,会得不偿失。所以建议多吃的食品：1牛奶，全脂的纯牛奶。可以早晚各一杯，每天坚持喝还很有利于健康。2鸡蛋，最好早餐和牛奶搭配。3肉类，比较容易长胖的是鸭肉，猪肉，鸡肉为主的好。4淀粉类食物是非常容易长肉的。5适当吃点甜食，可以吃点蛋糕，冰激凌，饼干。6做做运动，运动后多吃！也是一个长肉的好途径。祝健康快乐