经常坐办公室出现颈椎疼痛和肩周痛，可通过按摩风池穴、肩井穴、大椎穴、天宗穴、外关穴等来缓解。 1.风池穴：位于后颈部，枕骨下，两条大筋外侧凹陷处。按摩此穴能改善颈部肌肉紧张，缓解疼痛。 2.肩井穴：在大椎与肩峰端连线的中点上。按揉该穴位可放松肩部肌肉，减轻肩周疼痛。 3.大椎穴：位于第 7 颈椎棘突下凹陷中。刺激此穴有助于疏通经络，缓解颈椎不适。 4.天宗穴：在肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上 1/3 与下 2/3 交点凹陷中。按摩它能缓解肩背部疼痛。 5.外关穴：位于前臂背侧，腕背横纹上 2 寸，尺骨与桡骨之间。按揉外关穴对肩颈疼痛有一定的缓解作用。 按摩穴位时，力度适中，以有酸胀感为宜。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，并在医生指导下进行治疗。

治疗痛经可以按摩关元、三阴交、子宫、大赫这些也可以来做艾灸具体位置可以往受搜索平日要注意饮食不要贪凉，注意经期保暖。另要保持新情舒畅

1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.3.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病.4.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼.5.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视.要保持脊柱的正直.。