你好，腰间盘突出最明显的症状就是腰疼，从腰部到尾巴骨的部位，会出现持续性疼痛。而且不能缓解。想要预防腰间盘突出，一定要多注意坐姿，平时有一个正确的坐姿是非常重要的。在久坐之后要多站起来走动走动，每天都可以跳健身操来活动身体，避免因为长时间不运动而出现的腰间盘突出。

您好，腰椎间盘突出症是一种多发病、常见病，腰椎间盘突出的病史常为反复发作的下腰痛和臀部疼痛，短期休息后缓解。疼痛可由于弯腰而突然加重，表现为突然的比腰痛更剧烈的腿痛。与腰痛的疼痛程度相当或比腰痛更严重的腿痛是突出的髓核压迫神经根而引起放射性疼痛如腿疼很轻而腰痛很重，诊断腰椎间盘突出应极为慎重。由于椎间盘突出而产生的疼痛通常是间歇性的，活动时特别是坐位时加重，休息后缓解，而劳累、打喷嚏、咳嗽时加重。对于腰椎间盘突出，倒走被医学界公认为是一种最有效的方式。你可以坚持倒走，在室内室外都可以，选择空旷平坦的地方，在车辆和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，因为倒走毕竟违反了人类向前行走的本能，存在一定的安全隐患，一定要注意安全，倒走时以腰部不感觉到累为宜，可少量多次进行锻炼。你也可以穿负跟鞋，前高后低的设计，原理和倒走相同，能够完全替代倒走，可以当生活用鞋穿，穿上前高后低的负跟鞋正常向前行走就具有倒走的作用，更安全容易坚持，效果更巩固。