12 岁起感觉腿短粗，通过锻炼在一定程度上是有可能促进腿部生长和改善形态的，这取决于遗传、营养、运动方式、睡眠和生长激素等因素。 1.遗传：遗传因素对身高和体型有重要影响，如果家族中普遍腿型较短粗，改变的难度可能较大，但通过后天努力仍可一定程度改善。 2.营养：充足且均衡的营养是身体生长发育的基础，尤其是蛋白质、钙、维生素 D 等，缺乏可能影响腿部生长。 3.运动方式：选择合适的运动，如游泳、跳绳、篮球等，有助于刺激骨骼生长和肌肉拉伸。 4.睡眠：良好的睡眠有助于生长激素的分泌，生长激素在夜间分泌旺盛，充足的睡眠对身体发育十分关键。 5.生长激素：如果生长激素分泌不足，可能影响身体发育，必要时需就医检查评估。 总之，12 岁正处于生长发育阶段，通过合理的饮食、适当的运动和良好的睡眠习惯，有可能改善腿部形态和促进生长。但要注意，个体差异较大，效果因人而异。如果对腿部发育有疑虑，建议咨询医生以获得更专业的建议。

你好，这个是比较难的，因为需要你的长期坚持才能够显出作用的，你可以去做增高瑜伽，是比较现实的！除了这些，还可以多跑步，多做锻炼，能够塑身，主要是锻炼，其他方法不行，祝您健康！

您好，这个身高和遗传有很大关系，如果父母都不高的话，那么孩子也不会太高的，另外和青春期运动也有很大关系建议您这个年纪还很小，还是有很大的生长空间的，建议您在饮食上保证营养充足，荤素搭配，不要挑食，多运动，每天可以跑步，跳绳，打羽毛球，排球等等，刺激生长激素的分泌，对长高有极大的帮助

可以通过合适的锻炼失其修长。最简单有效的方法是拉筋压腿。平时坚持练习，最好练到能开跨，包括前后、左右，时间一长就会修长。

还是可以再长高的,男性一般长到25,女性一般长到23.不过年龄越大长的就越慢第一要注意休息,晚上尽可能的早睡觉,因为人的各部分组织的更新都是在晚上进行,所以充足的睡眠是必要条件,第二就是营养,营养就像汽车里的油,电机中的电.可以经常喝些骨头汤,羊骨头汤最好.另外多做运动,特别是长跑最好,必须要长期坚持