想减轻体重并改善局部赘肉多的情况，需要综合考虑饮食、运动、作息、心态和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。例如，减少油炸食品、甜品和碳酸饮料的摄入。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合局部的力量训练，像深蹲可锻炼腿部，哑铃训练能紧致手臂。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 身体代谢：多喝水促进代谢，也可适当补充一些有助于代谢的食物，如绿茶。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。要选择健康、科学的方式，避免过度节食或过度运动，如有需要，可咨询专业的营养师或健身教练。

局部减肥要配合运动锻炼减肥一定要从调理脾胃开始，可以用麦芽，茯苓泽泻生黄芪之类的医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样

你好，根据您的描述，你的情况首先建议您控制饮食，这可以减少热量的来源，同时还要增减全身运动，消耗全身的热量如果是某些部位比较粗的，肌肉型的粗壮的，不要再继续的进行一些肌肉力量型的训练比较好的

建议你可以试一试运动配合运动的减肥方式，多运动，跳绳，快走效果不错，要每天坚持30分钟，一个月就可以收到效果。饮食清淡些，少吃零食少喝饮料，少吃高糖高热量的食物。多吃水果，如苹果。

你好，减肥也是要根据你的身高体重来看的，不能盲目减肥的。如果是想局部减肥可以做些局部运动，但是还是看你身高和体重是否是正常，不然即使减肥也会是看起来不健康的。