提升性生活持久度可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、技巧掌握、疾病治疗等方面入手。 1.心理调节：保持放松和平和的心态，避免紧张焦虑。性生活时集中注意力，减少外界干扰。 2.身体锻炼：坚持进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能和耐力。也可针对性地进行盆底肌训练。 3.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。避免过度饮酒和吸烟。 4.技巧掌握：通过变换体位、适当控制节奏等方式延长时间。 5.疾病治疗：若存在早泄等疾病，应及时就医，常见治疗药物有达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但需在医生指导下使用。 性生活的持久度受多种因素影响，需要综合考虑和调整。若问题持续存在或严重影响生活，建议到正规医院男科就诊。

您好,建议与性伴侣探讨此事.

放松,不要太紧张,为了延长性行为时间，男人应当在高潮来到之前，心理上"关闭"或者摩擦制动下来（暂时静止），使他能多少减少一些性压的水平。如果在发生性关系时短时重复这个程序，习惯上的性交就会延长2-3倍的时间。