要使小腿变细、减掉大腿赘肉，可从运动、饮食、按摩、作息、医疗手段等方面入手。 1.运动：选择针对性的有氧运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。这些运动能有效燃烧脂肪，塑造腿部线条。 2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。 3.按摩：每天睡前对小腿和大腿进行按摩，从下往上，力度适中，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，引发脂肪堆积。 5.医疗手段：如果通过常规方法效果不佳，可咨询医生考虑医疗美容手段，如抽脂术，但需谨慎选择，并在正规医疗机构进行。 总之，使小腿变细和减掉大腿赘肉需要综合多种方法，并且要长期坚持，才能达到理想的效果。同时，任何方法都应在保证身体健康的前提下进行。

你好朋友，没有什么捷径的，跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。

你好：通过你叙述的情况，这是锻炼造成的，是属于肌肉型的，一般没有什么的。建议：最好的办法是每天练习跳绳和瑜珈功，才可能有点效果，另外适当控制油腻食物。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。