自慰后身体恢复的时间因人而异，通常受自慰频率、个人体质、营养状况、心理状态和睡眠质量等因素影响。 1.自慰频率：如果自慰过于频繁，可能需要较长时间恢复，如每周多次自慰可能导致身体疲劳，恢复时间相对较长。 2.个人体质：身体素质好的人恢复相对较快，而体质较弱者可能需要更多时间来调整。 3.营养状况：均衡的营养有助于身体恢复，缺乏蛋白质、维生素和矿物质会延缓恢复进程。 4.心理状态：过度焦虑或自责等不良心理会影响恢复，保持积极心态有利于身体机能的调整。 5.睡眠质量：充足且高质量的睡眠能促进身体的自我修复，睡眠不足或质量差会延长恢复时间。 总之，要保持适度的自慰频率，注重营养摄入、心理调节和良好的睡眠，以促进身体尽快恢复。如果出现身体不适，应及时就医。

平时要控制手淫次数，多吃一些补肾的食物，多锻炼一下身体，增强性功能。并且戒除相关刺激物,慢慢调整自己,可先从减少次数开始.