身高 168 厘米，体重 140 斤，胳膊和腿较粗，想要快速减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次；同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 代谢：部分人可能存在代谢紊乱，如甲状腺功能减退，需就医检查，如有问题，遵医嘱治疗。 减肥需要耐心和坚持，不能急于求成。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体围度的变化，如有必要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

要知道长胖的原因主要就是吃的过多，能量摄入过多，和运动的太少，能量消耗的太少，导致脂肪堆积。所以减肥就是要控制饮食和体育锻炼。控制饮食上一定要少吃一些高能量的食物，比如说煎炸烧烤食物，零食饮料，除此之外，建议您每天进行半个小时以上的有氧运动，比如说慢跑散步。