便秘且大便拉不干净可能由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、心理因素等引起。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食不当：膳食纤维摄入不足，水分摄取少。应多吃蔬菜、水果，多喝水。
2.缺乏运动：肠道蠕动减缓。需增加运动量，如散步、慢跑等。
3.肠道功能紊乱：菌群失调。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
4.肠道疾病：如结肠炎、直肠炎。需就医检查，根据病情治疗。
5.心理因素：压力大、紧张焦虑。要学会放松，调节心态。
便秘且大便拉不干净需要综合调理，若情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。

增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等

其他人如果运动量少一吃东西就胖的话，这个主要跟个人的体质有关的，但是您的情况可能是由于营养状态比较差所致，不排除存在有消化吸收不良的疾病建议你首先去医院的消化科就诊明确是否存在有消化吸收不良的疾病，需要针对性进行治疗，平时要注意多吃一些肉类蛋类和牛奶类的食物，有利于补充营养，同时不能够熬夜，不能够过度劳累

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远

健康指导：你好，根据你的情况，建议你还是多补充高营养的食物，平时也要多补充点有利于滋补的食物，平时可以适当的增加饮食的摄入量，多补充点有利于消化吸收的食物，平时要注意饮食要有规律，不要暴饮暴食。