健康指导：您好，不论任何年龄的人去减肥，膳食的合理控制都是一个避免不了的地方；控制饮食主要是为了控制能量的摄入，以防止能量超标导致大量转化为脂肪；所以膳食要尽量选择低能量密度、高饱腹感的食物，诸如奶制品、新鲜蔬菜水果、粗粮类食物以及水产品等都是可以的。

你好，这种情况，最好是科学化饮食，避免暴饮暴食，饮食注意忌口，避免刺激性食物。建议最好是，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，避免高脂肪，高热量食物摄入，合理进餐，规律饮食，也可以经常参加锻炼。

根据你的问题，不增肥关键是量的控制，有营养关键是膳食结构合理。建议多运动，饮食量上可减三分之一，结构上多蔬菜水果，适量蛋白，少油脂油炸食物，少淀粉类食物，忌暴饮暴食，忌腌制食品。

根据所述减肥要控制饮食为主所述的控制饮食早晨和中午要正常饮食晚上尽量不吃或者只吃黄瓜和西红柿

健康指导：设计热量控制的好的又均衡了营养的食谱是最理想的选择，但是一定要注意要自己动手去做，做任何事情都要持之以恒方能见效，日常控制垃圾食品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，少食多餐细嚼慢咽，保证2000ml的生活饮用水的摄入，按时作息。