晨跑减肥效果不好，吃减肥药又想改喝中药来减肥，这种情况较为复杂。影响减肥效果的因素有很多，比如饮食、运动方式、基础代谢、睡眠和心理因素等。 1. 饮食：不合理的饮食结构，如高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，会导致热量堆积，影响减肥效果。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 运动方式：单纯的晨跑可能不够，应结合多种运动形式，如有氧运动如游泳、跳绳，以及力量训练如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 基础代谢：基础代谢率低的人，即使运动和控制饮食，减肥也较困难。可以通过规律作息、补充足够水分来提高基础代谢。 4. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于减肥。 5. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能导致通过进食来缓解，影响减肥。保持良好心态，学会释放压力很重要。 总之，减肥是一个综合性的过程，需要多方面的调整和坚持。不建议随意服用减肥药，喝中药减肥也需在专业中医指导下进行。同时，要树立正确的减肥观念，以健康为前提。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。